Tổng hợp tất tần tật bài tập cho ngực chảy xệ?

Ngực chảy xệ là vấn đề mà nhiều phụ nữ gặp phải, đặc biệt sau giai đoạn sinh nở hoặc giảm cân. Thẩm Mỹ Viện Ngô Mộng Hùng hiểu rằng sự tự tin của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi vấn đề này. Đó là lý do tại sao chúng tôi mang đến cho bạn những bài tập hiệu quả giúp cải thiện và nâng cao vòng một. Hãy cùng khám phá những bài tập cho ngực chảy xệ mà chúng tôi khuyên dùng để bạn có thể tự tin hơn với vóc dáng của mình.

1. Chống đẩy (Push-Up)

Cách thực hiện:

bắt đầu ở tư thế plank với hai tay đặt dưới vai, thân người thẳng.

Hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.

Đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu.

Lợi ích:

Chống đẩy không chỉ tăng cường cơ ngực mà còn giúp săn chắc cơ vai và cánh tay, từ đó cải thiện đáng kể sự chảy xệ của ngực.

Tìm hiểu để biết: bài tập cho ngực chảy xệ

2. Ép ngực với tạ (Chest Press)

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên ghế, mỗi tay cầm một quả tạ.

Giơ tạ lên cao, khuỷu tay hơi cong.

Hạ tạ xuống cho đến khi cánh tay ngang với ngực, sau đó đẩy lên trở lại.

Lợi ích:

Ép ngực với tạ giúp tăng cường cơ ngực và làm săn chắc mô ngực, đồng thời cải thiện vóc dáng ngực chảy xệ.

3. Ép ngực với tạ đơn (Dumbbell Flyes)

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên ghế, mỗi tay cầm một quả tạ.

Giơ tạ lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Hạ tạ xuống hai bên cho đến khi cảm thấy căng ở ngực, sau đó đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu.

Lợi ích:

bài tập này tập trung vào việc kéo căng và tăng cường cơ ngực, giúp cải thiện độ săn chắc và giảm chảy xệ.

4. Chống đẩy trên ghế (Incline Push-Up)

Cách thực hiện:

Đặt tay lên một chiếc ghế hoặc bề mặt cao, chân duỗi thẳng phía sau.

Hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm ghế, sau đó đẩy lên trở lại.

Lợi ích:

Chống đẩy trên ghế giúp tập trung vào phần trên của ngực, tăng cường cơ ngực và giảm chảy xệ hiệu quả.

5. Động tác Plank

Cách thực hiện:

bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nhưng khuỷu tay đặt dưới vai và giữ thân người thẳng.

Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, tăng dần thời gian khi bạn mạnh hơn.

Lợi ích:

Plank là bài tập toàn thân tuyệt vời giúp cải thiện cơ core, vai và ngực, hỗ trợ giảm chảy xệ ngực.

Tham khảo thêm về bài viết: nâng ngực chảy xệ ở đâu

6. bài tập Cardio

Các bài tập gợi ý:

Chạy bộ

bơi lội

Đạp xe

Lợi ích:

Cardio không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp da và cơ bắp săn chắc hơn, từ đó cải thiện tình trạng chảy xệ của ngực.

7. Động tác Pullover với tạ (Dumbbell Pullover)

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên ghế, mỗi tay cầm một quả tạ.

Đưa tạ qua đầu, giữ cánh tay thẳng.

Hạ tạ về phía sau cho đến khi cảm thấy căng ở ngực, sau đó kéo tạ trở lại vị trí ban đầu.

Lợi ích:

bài tập này giúp kéo căng và tăng cường cơ ngực, lưng và vai, hỗ trợ làm săn chắc ngực chảy xệ.

Xem Thêm tại đây: Thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng nâng ngực chảy xệ có tốt không

8. bài tập Yoga

Các tư thế gợi ý:

Tư thế cái cầu (bridge Pose)

Tư thế cá (Fish Pose)

Lợi ích:

Yoga không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp mà còn hỗ trợ cải thiện tư thế và nâng cao sự săn chắc của ngực.

Với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này, bạn có thể cải thiện tình trạng ngực chảy xệ ngay tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn mong muốn có kết quả nhanh chóng và rõ rệt hơn, Thẩm Mỹ Viện Ngô Mộng Hùng luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn. Chúng tôi cung cấp các dịch vụ nâng ngực và làm săn chắc ngực bằng các công nghệ tiên tiến, mang lại sự tự tin và vẻ đẹp tự nhiên cho bạn. Hãy đến với Thẩm Mỹ Viện Ngô Mộng Hùng để nhận được tư vấn và dịch vụ tốt nhất từ các chuyên gia hàng đầu.