Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cấp tốc

Giảm mỡ bụng bằng cách ăn uống được xem là phương pháp giảm cân an toàn và lành mạnh. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng nếu được xây dựng và áp dụng hợp lí sẽ đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể.


Việc xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng mô hình chung đều áp dụng công thức đảm bảo tổng năng lượng nạp vào phải nhỏ hơn tổng năng lượng tiêu hao. Do vậy thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng thường tập trung kết hợp các loại thực phẩm giàu chất xơ và chứa ít năng lượng. Thực phẩm ít năng lượng sẽ hạn chế lượng calories hấp thụ trong ngày. Các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn của cơ thể.
Trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, rất nhiều thực phẩm được tận dụng như trái cây, rau củ, protein nạc, ngũ cốc nguyên cám và chất béo lành mạnh. Bên cạnh đó cũng có một vài thực phẩm bị gắn mác nguy hiểm khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng như ngũ cốc tinh chế, snack, thức ăn nhanh, bánh ngọt và kẹo. Đây là những loại thức ăn hầu hết đều không chứa chất xơ, đồng thời sau khi tiêu hoá sẽ sinh ra lượng lớn calories trong cơ thể.
Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả ngoài việc tận dụng các thực phẩm tự nhiên còn chú trọng đến các loại thức uống nạp vào cơ thể. Nước ngọt có gas và các loại nước uống đóng chai chứa đường tuyệt nhiên bị loại bỏ. Năng lượng được cung cấp bởi các thức uống này thường dao động trong khoảng 160 – 400 calories, tương đương lượng calories có trong 1 bát phở. Với 7-8 ly nước lọc hằng ngày có thể hạn chế cảm giác thèm ăn của cơ thể. Các loại trà thảo mộc và sinh tố rau củ cũng được khuyến cáo bổ sung vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng để tăng hiệu quả giảm cân.
Sau đây là một vài thực đơn gợi ý cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Buổi sáng
- 1 lát bánh mì đen phết bơ đậu phộng không đường: Bánh mì đen giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu, bơ đậu phộng là nguồn cung cấp đạm và chất béo thực vật lành mạnh.
- 1 cốc trà xanh: trà xanh chứa các hoạt chất có khả năng thúc đẩy cơ thể chuyển hoá chất béo, đồng thời tạo cảm giác sảng khoái khi một ngày mới bắt đầu.
- 2 – 3 múi bưởi: Bưởi giàu vitamin C và chất xơ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Buối trưa
-1 chén gạo lứt: Gạo lứt nguyên cám giàu vitamin B1 và chất xơ, làm tăng cảm giác no lâu
-1/2 miếng ức gà: Ức gà được xem như một nguồn đạm sạch không chứa chất béo rất thích hợp cho việc giảm cân
-1 chén đậu cô ve: Đậu cô ve chứa ít năng lượng, chất xơ trong đậu cô ve có khả năng kích thích chuyển hoá và phân giải mỡ
Buổi tối
-1 củ khoai lang: Khoai lang là loại thực phẩm giảm cân lý tưởng do chứa nhiều chất xơ hoà tan, beta caroten và vitamin C
-1 ly sinh tố cà chua: Cà chua giúp hấp thu lượng chất béo trong đường ruột đồng thời ngăn ngừa tình trạng táo bón
Giảm cân bằng cách áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng tuy đơn giản, song cần kiên trì thực hiện lâu dài. Bên cạnh đó cần ghi nhớ một vài lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng:
- Không nhịn ăn hoặc kiêng khem quá mức vì có thể gây hại cho sức khoẻ
- Nên uống đủ 7-8 ly nước lọc hằng ngày để tăng cường quá trình chuyển hoá mỡ
- Chất xơ tốt cho việc giảm mỡ bụng, tuy nhiên ăn quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu, nghiêm trọng hơn còn gây tắc ứ đường ruột.

> Có thể bạn quan tâm: cách giảm 5kg trong 3 ngày cho chị em có con nhỏ