Tham khảo 5 Bài tập chữa gù lưng hiệu quả

Gù lưng (hay còn gọi là lưng tôm) là dị tật xương gây cảm giác tự ti, mặc cảm cho ai ko may mắc phải. Chính thành ra, nhiều người đi tìm lời giải cho thắc mắc “cách chữa gù lưng nào hiệu quả”. Ví như bạn đang băn khoăn, ko biết gù lưng là gì, bí quyết điều trị như thế nào thì mang thể nào tham khảo ngay 5 bài tập chữa gù lưng hiệu quả dưới đây.



không chỉ sở hữu các người giải quyết trạng thái gù lưng, người ngồi lâu trước máy tính, làm cho việc ít đi lại cũng với thể ứng dụng các bài tập dưới đây:



một. Bài tập kéo căng cơ cổ chữa gù lưng

Tác dụng của bài tập là thư giãn những múi cơ vùng cổ, vai. Trong khoảng đấy, hạn chế tình trạng căng cứng, mỏi và gù lưng.



Thực hiện:



tư thế đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng.

Tay trái để qua đầu, đặt lên tai phải sau đấy nghiêng đầu về bên tay trái.

Tay phải đặt lên vai phải, kéo căng nhẹ.

Giữ phong độ này trong 10 – 15 giây rồi thả lòng, về trị trí ban sơ.

thực hiện động tác này 5-10 lần.

hai. Bài tập kéo căng cơ lưng và hông

Bài tập giúp giảm sức ép lên vùng lưng trên, giảm đau thắt lưng, cùng lúc thư giãn cột sống và cải thiện hiện trạng gù lưng.



Thực hiện:



Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp xuống, 2 tay lồng vào nhau kéo ra phía sau.

sử dụng cơ bụng đưa đầu, chân và hai tay lên cao, tư thế choãi thẳng.

Giữ phong thái này trong 5-10 giây, sau đấy về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.

3. Bài tập yoga chữa lưng gù với phong thái cây cầu

Bài tập yoga chữa gù lưng mang phong thái cây cầu giúp kéo căng phần lưng dưới, giảm thiểu trạng thái gù lưng.



Nằm ngửa, 2 đầu gối gập thả phanh, tay xoạc thẳng.

Nâng phần người, hông và chân chống lên, phong độ giống như hình cây cầu.

Giữ phong độ này trong 5 giây sau đó về vị trí ban sơ.

Lặp lại động tác này 10 lần và thực hiện thường xuyên để mang hiệu quả.

Tham khảo bài viết về đai chống gù lưng loại nào tốt tại website này của chúng tôi




4. Phong thái con mèo (con bò) cải thiện trạng thái lưng gù

phong thái con mèo Là 1 trong những bài tập chống gù lưng cơ bản. Ích lợi của tư thế con mèo là giúp nâng cao sự đàn hồi, giãn nở cột sống. Điều này nhằm hạn chế sự xô lệch, mất thăng bằng cột sống. Từ ấy, giảm hiện trạng gù lưng.



Quay người lại, chống đầu gối, vươn hai tay về phía trước.

Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân xuống cũng mở rộng bằng vai, bàn tay các ngón tay mở mang.

khởi đầu hít thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngấc mặt, cằm nâng, mắt nhìn lên.

Thở ra phối hợp hóp chặt bụng, lưng đẩy cao, nâng đầu và 2 cánh tay lên. Thực hành tư thế này sở hữu 5 nhịp.

Sau khi chấm dứt, bạn thở ra, đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

5. Phong độ dòng cây



thực hiện phong độ cái cây giúp cơ thể hội tụ vào nâng cao sự cân bằng, giãn cột sống lưng. Không những thế, người tập phải chú ý giữ cân bằng.



Đứng thẳng, cánh tay buông lỏng, thư giãn.

Điều chỉnh đầu gối, đặt chân phải lên đùi chân trái.

nhẹ nhõm hít vào, sau đó nâng cánh tay lên trên đầu, hai tay chắp vào nhau và đặt trước ngực.

Mắt nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước, giữ nguyên thế này giúp bạn duy trì sự thăng bằng.

Lưng giữ thẳng, cơ thể thả lỏng, hít thật sâu.

Sau ấy nhẹ nhàng đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống và về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác với bên chân trái.

Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc lạ tại Ruby.vn