Phương pháp quản lý cân nặng cực kỳ khoa học Để quản lý cân nặng hiệu quả, điều đầu tiên là kiểm soát chế độ ăn uống. Bên cạnh đó, việc luyện tập hàng ngày cũng là yếu tố quan trọng để bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, ổn định. Đồng thời bạn là một thiết bị được sử dụng phổ biến. Theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục Nếu ai đó muốn giảm cân, họ nên biết tất cả những gì họ ăn và uống hàng ngày. Cách hiệu quả nhất để làm điều này là ghi lại mọi món mà họ tiêu thụ, trong nhật ký hoặc công cụ theo dõi thực phẩm trực tuyến. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc theo dõi hoạt động thể chất một cách nhất quán sẽ giúp giảm cân. Trong khi đó, một nghiên cứu uy tín đã tìm thấy mối tương quan tích cực giữa việc giảm cân và tần suất theo dõi lượng thức ăn và tập thể dục. Ăn nhiều chất xơ Chất xơ được mô tả như các loại carbohydrate có nguồn gốc thực vật mà nó không thể tiêu hóa trong ruột non, không giống như đường và tinh bột. Bao gồm nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống có thể làm tăng cảm giác no, có khả năng dẫn đến giảm cân. Ăn protein cho bữa sáng Nghiên cứu trên những người trưởng thành trẻ tuổi cũng cho thấy rằng tác động nội tiết tố của việc ăn bữa sáng giàu protein có thể kéo dài trong vài giờ. Cắt giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế Chế độ ăn phương Tây ngày càng có nhiều đường bổ sung, và điều này có mối liên hệ rõ ràng với bệnh béo phì. Glucose dư thừa đi vào máu và kích thích hormone insulin, thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo trong mô mỡ, điều này góp phần làm bạn tăng cân. Cân bằng vi khuẩn đường ruột Một lĩnh vực nghiên cứu mới nổi đang tập trung vào vai trò của vi khuẩn trong đường ruột đối với việc quản lý cân nặng.
THƯ VIỆN ẢNH
Click vào để phóng to ảnh/ video dưới dạng slide
Ads by 098.151.5060
