Những lưu ý trong ăn uống để giảm cân nhanh Mỗi người cần tìm cho mình một cách thức giảm cân phù hợp. Ăn uống lành mạnh là chìa khoá giúp kế hoạch giảm cân của bạn hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khoẻ. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh mà vẫn an toàn, khỏe mạnh. Thiết kế . Hãy ghi nhật ký, viết ra mọi thứ bạn ăn và uống trong khoảng một tuần, kể cả những món ăn nhẹ hay đồ uống. Đừng quên đồ uống bởi một số đồ uống chứa nhiều đường trong đó có rượu và cả nước uống có ga đều có thể chứa đường gây tăng cân. Căn cứ vào lượng ăn 1 tuần và hàng ngày, bạn hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có thể giảm cân nhanh chóng, hiệu quả nhất. -Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, nghĩa là tránh đồ uống có đường và thực phẩm như socola, kẹo, bánh quy, bánh ngọt, … -Bổ sung thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn với những thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, mì ống, yến mạch, đậu Hà Lan, đậu lăng, ngũ cốc, đậu, trái cây, rau và hạt. -Mỗi ngày nên ăn ít nhất 5 khẩu phần ăn, hoặc lý tưởng là 7-9 phần, một phần trái cây tươi có thể là một bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe nếu bạn cảm thấy đói. Ăn trái cây là bữa phụ hoàn hảo cho những người muốn giảm cân nặng. – Để giảm cân, nhiều chuyên gia dinh dưỡng nên tránh các thực phẩm tinh chế hoặc tinh bột, thay vào đó bạn nên sử dụng thực phẩm nguyên hạt. -Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, pho mát, sữa nguyên kem, thực phẩm chiên, bơ… do đây là những thực phẩm rất giàu năng lượng. Có thể thay bằng sữa tách béo, thịt nạc, thị gia cầm, thịt gà, nên chế biến bằng cách nướng hoặc hấp hơn là chiên. Nếu bạn chiên thức ăn, hãy chọn dầu thực vật như hướng dương, dầu hạt cải hoặc ô liu. – Không nên bỏ bữa, ăn một cách chậm rãi. Bỏ bữa sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy đói hơn, làm bạn nghĩ nhiều hơn đến đồ ăn, thậm chí có thể làm bạn ăn bù vào buổi tối hoặc ăn vặt giữa các bữa ăn. -Cố gắng không thêm muối vào thức ăn và tránh thức ăn mặn. -Nên ăn 2-3 phần cá mỗi tuần, trong đó ít nhất hai lần phải ăn cá có ‘nhiều dầu’ (như cá trích, cá thu, cá mòi, cá hồi hoặc cá ngừ).
THƯ VIỆN ẢNH
Click vào để phóng to ảnh/ video dưới dạng slide
Ads by 098.151.5060
