Những bài tập thể dục tốt cho xương khớp và chức năng vận động

Theo các chuyên gia việc tập luyện thể dục chính là giải pháp giúp cho khớp xương linh hoạt và vận động tốt hơn. Mặc khác nó còn giảm đau hiệu quả và an toàn. Bạn có thể chọn lựa một số bài tập thể dục tốt cho xương khớp được chúng tôi chia sẻ dưới đây như:

1. Bài tập thái cực quyền
Với thái cực quyền nó là hình thức vận động một chỗ tuy nhiên lại là vận động toàn thân. Chính những động tác áp đùi, gập eo, giãn hông giúp duy trì tính linh hoạt của khớp. Mỗi một động tác nhẹ, chậm và nhịp nhàng cùng hít thở sâu giúp cho khí huyết lưu thông và hệ thần kinh thư thái để giảm đau hiệu quả.

Nhưng bạn cũng cần lưu ý rằng khi tập luyện thái cực quyền cần co khom gối và hông quá mức. Nên có thể sẽ gây trở ngại cho khớp gối và vì vậy việc tập luyện có thể sẽ bị gián đoạn.


2. Bài tập đi bộ
Đi bộ được đánh giá là bài tập thể dục tốt cho xương khớp an toàn và phù hợp với hầu hết những người mắc bệnh xương khớp. Chính hoạt động đi bộ nhờ vào sự co duỗi ở khớp gối cơ bản trên một trục thẳng, biên độ vận động không lớn kết hợp sự ma sát ở những khớp không mạnh phòng chống tình trạng suy thoái khớp.

Do vậy khi đi bộ một số khớp trọng điểm ở những vị trí hông, mắt cá nhân, gối thường bị đau nên người bị thoái hóa khớp nặng không nên tập.


3. Bài tập đạp xe
Đạp xe chính là hình thức tập luyện hiệu quả nó sẽ giúp kích thích những nhóm cơ lớn tại chân, các cơ sẽ được vận động tối đa nhưng ít gây tải trọng lên các khớp. Nhưng lưu ý rằng đạp xe ngoài trời thì vị trí yên xe khi duỗi gối hết mức cần thẳng chân nên đòi hỏi người tập phải giữ thăng bằng và tay lái cần có sự phản xạ nhạy bén.



Có nhiều bài tập thể dục tốt cho xương khớp


4. Bài tập khiêu vũ
Tiếp đến bài tập thể dục tốt cho xương khớp thì bài tập khiêu vũ cũng được nhiều người chọn lựa. Khiêu vũ nếu ở mức độ vừa phải sẽ là bí quyết giúp cho các cơ cùng dây chằng cử động các khớp dẻo dai hơn, linh hoạt hơn và còn cải thiện chất lượng sụn khớp gối.

Nhờ khiêu vũ đều đặn còn giúp giảm cân từ đó giảm trọng tải lên khớp, giảm đau, giảm bệnh và còn chống lại trầm cảm. Nhưng khi luyện tập cũng cần chú ý bởi nó có thể gây ra nguy cơ bị chấn thương khá cao.


5. Bài tập yoga
Tập yoga nếu đúng cách nó sẽ trở thành giải pháp điều trị tốt cho bệnh nhân bị thoái hóa khớp. Từ đó giúp cho cơ xương khớp thêm linh hoạt và uyển chuyển. Đồng thời tập yoga còn giúp hỗ trợ điều trị và phục hồi những sụn khớp bị thoái hóa.


6. Bài tập bơi lội
Bơi lội sẽ giúp cho vận động những khớp toàn thân trong khi giảm sức ép lên các khớp nên phù hợp với những ai bị thoái hóa khớp hoặc thừa cân.


LƯU Ý GÌ KHI TẬP BÀI TẬP THỂ DỤC TỐT CHO XƯƠNG KHỚP
Để đảm bảo việc áp dụng những bài tập thể dục cho xương khớp mang đến hiệu quả thì chúng ta cũng cần phải chú ý đến một số vấn đề quan trọng bao gồm:


1. Cần tích cực tập luyện thường xuyên
Bạn biết không việc tập luyện thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cho cơ xương khớp, cải thiện xương khớp, phòng ngừa loãng xương mà đồng thời còn giảm cân để giảm tải trọng lên khớp. Nếu tập luyện kiên trì thường xuyên, vận động hợp lý nên những màng hoạt dịch khớp trở nên linh hoạt hơn. Ngoài ra các dây chằng bao khớp vững để cơ khớp không bị teo mà co duỗi cùng khả năng đàn hồi tốt, bệnh nhẹ dần và thậm chí không đau nữa.


2. Nên ngưng tập luyện nếu bị đau
Khi vừa bắt đầu áp dụng bài tập thể dục tốt cho xương khớp thì người bệnh có thể sẽ có cảm giác tình trạng đau dần tăng lên. Nhưng tình trạng đau đó sẽ giảm dần sau khi tập luyện. Nhưng nếu trong quá trình tập luyện thấy bị đau sưng thì nên ngưng và chờ hết đau sưng rồi hãy tập lại.

Nguồn ** https://dakhoahoancautphcm.vn/bai-tap-the-duc-tot-cho-xuong-khop-va-phuc-hoi-chuc-nang-van-dong.html

Thông tin liên hệ: Phòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu