Hiệu quả giảm cân của việc bơi lội

Đây vẫn là một hoạt động thể chất tốt và cần vận động nhiều. Vì thế nó có hiệu quả nhất định trong một tiến trình giảm cân hoàn chỉnh.

Đốt cháy nhiều calo hơn các hoạt động thông thường trong ngày. So với các môn thể thao phổ thông như đi bộ, chạy bộ, chạy xe đạp, hít đất,...thì môn bơi lội tốn nhiều calo hơn. Dù vậy, để có thể giảm cân được thì nhất định phải đi kèm với một chế độ ăn uống đúng cách. Điều này đã được chỉ ra khá rõ khi Health Later trả lời thắc mắc về việc bơi có giảm cân không trên trang web và fanpage chính thức.


Ảnh: Health Later

Một số lý do chính khiến bộ môn thể thao này có ích trong việc giảm cân. Bao gồm:

1. Đốt cháy calo
Bơi lội là một bài tập toàn thân, giúp đốt cháy nhiều calo. Số lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào cường độ bơi và thời gian bơi. Ví dụ:
- Bơi nhẹ: khoảng 200-300 calo/giờ
- Bơi nhanh hoặc các kiểu bơi năng động hơn: có thể đốt cháy từ 400-600 calo/giờ.
So với các môn thể thao khác, bơi lội được xếp vào dạng tiêu tốn calo khá cao.

2. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Bơi lội giúp phát triển cơ bắp ở nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm cánh tay, chân, lưng và bụng. Cơ bắp phát triển hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bơi lội là một bài tập tim mạch tuyệt vời, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền, điều này cũng hỗ trợ quá trình giảm cân.

4. Giảm stress
Bơi lội có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, giúp bạn duy trì động lực trong việc tập luyện và ăn uống lành mạnh.

5. Thích hợp cho mọi lứa tuổi
Bơi lội là một hoạt động có tác động thấp, phù hợp cho nhiều người, từ trẻ em đến người lớn tuổi, những người có vấn đề về khớp hoặc chấn thương.

Lưu ý khi bơi để giảm cân
- Thời gian và tần suất: Để thấy được kết quả, hãy cố gắng bơi ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30 phút trở lên.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Bơi lội sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng.
- Đa dạng hóa kiểu bơi: Thay đổi kiểu bơi (bơi tự do, bơi ếch, bơi ngửa, v.v.) để tập luyện toàn diện và giữ cho việc tập luyện thú vị.

Hiệu quả để giảm cân đã làm rõ là có, nhưng như bất kỳ hoạt động nào, cần có sự kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và thói quen sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất. Đừng quên điều này nếu không muốn thấy cân nặng đứng im hoặc thay đổi theo chiều ngược lại nhé.

Nguồn: healthlater.com/2024/12/boi-co-giam-can-khong.html