Gợi ý các bài tập chữa gù lưng hiệu quả bạn không nên bỏ qua

Bạn ngồi sai tư thế lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất cởi mở cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Tình trạng “lưng tôm” khiến dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm nhận bạn thiếu năng động và thiếu tự tín.



Trong Yoga với những bài tập không những giúp bạn đoàn luyện thân thể mạnh khoẻ, bền bỉ, tràn ngập năng lượng mà còn có thể cải thiện dáng người, mà còn có tác dụng cực kỳ hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị chứng gù lưng. Chỉ cần tầm 15 phút mỗi ngày, các vấn đề về cột sống, cách điệu của bạn có thể được cải thiện một cách bất thần.



Thử xem nhé!



cộng Đánh giá một đôi bài tập chữa gù lưng dưới đây nhé!

1. phong độ chiếc cây
   

nếu bạn ko cân bằng, thân thể của bạn sẽ có xu thế cúi về phía trước và dễ bị gù lưng.



Đây là tư thế yoga tụ họp vào việc nâng cao sự thăng bằng cho thân thể, và là 1 trong các phong độ dễ thực hành nhất ở mọi lúc mọi nơi, bạn cần với thăng bằng một mực là mang thể làm được.



cách thức thực hành



Bạn đứng thẳng, thả lỏng hai cánh tay ở hai bên

khá điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn

Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để tìm kiếm sự thăng bằng

Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay và hướng lên lên trên đỉnh đầu

Nhìn thẳng vào 1 điểm ở trước và giữ. Hãy tập trung và để đầu óc bạn thư giãn, điều này sẽ giúp bạn mua kiếm được sự thăng bằng.

Giữ thẳng lưng. Thân thể buông lỏng tha hồ. Chú ý hít thở, mỗi lúc bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn phổ biến hơn

nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống

Quay trở lại vị trí ban sơ. Lặp lại phong thái mang chân trái nhé.

1. phong độ con mèo/con bò
   

khi không tập tành, lưng bạn sẽ bị cứng và dáng bạn cũng trở nên cứng nói theo. Đây là tư thế giúp cột sống của bạn phát triển thành uyển chuyện, giúp tăng đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng hạn chế sự xô lệch cũng như mất thăng bằng của cột sống.

Tham khảo cách chống gù lưng cho trẻ hiệu quả tại website này của chúng tôi


cách thực hiện



Nâng cơ thể bằng tứ chi. Đầu gối mở mang bằng vai, chống mũi chân cũng mở rộng bằng vai, bàn tay các ngón tay mở rộng, đầu và cổ giữ thẳng.

khởi đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngước mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên. Đây là phong thái con mèo.

Thở ra hài hòa với việc siết chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đưa đầu vào giữa hai cánh tay nhìn xuống bụng. Hãy hực hiện tư thế này khoảng 5 nhịp đếm.

Sau lúc kết thúc, bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban sơ. Lặp lại thêm 10 lần nữa bạn nhé.

1. phong độ tấm ván
   

Đây là phong độ yoga này xoá đi mỏi mệt, tăng sức mạnh cho cột sống. Cùng lúc, nó cũng giúp người tập giữ thăng bằng tốt hơn và góp phần giữ cho dáng đứng của bạn trở nên “thẳng thớm”.



phương pháp thực hiện



khởi đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc sở hữu sàn, hai vai thẳng phía trên 2 cổ tay, thân cùng lúc sở hữu sàn nhà

Nhấn hai tay xuống sàn, mở rộng bàn tay và vai

Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhõm buông lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.

tư thế tấm ván là một trong các vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hành tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

Xem thêm thông tin gù lưng có chữa được không tại website này của chúng tôi

1. phong độ rắn hổ mang
   

Đây là một tư thế nổi tiếng trong Yoga bởi cái tên của nó, bên cạnh đó hơn cả mẫu tên thì phong thái này nhẹ nhõm làm cho giãn cột sống và phần thân trên. Nó giúp ích hồ hết trong việc khiến giảm đau những cơ lưng cổ và bụng. Nếu bạn thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và găng tay, giúp cải thiện đa số về sức khoẻ thể chất và ý thức.



phương pháp thực hành



Nằm sấp xuống sàn với hai tay xuôi, 2 chân khép

trong khoảng từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn

nhẹ nhõm nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay

Bạn cần tương đối ngửa cổ về sau sao cho thành phong độ giống con rắn mang bành rồi mở mang vai

Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn

Giữ phong thái trong vòng 15-30 giây với tương đối thở thường ngày. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút

thả lỏng thân thể, về phong độ nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều

một dáng người cân đối, phong thái khoan thai lúc di chuyển toát lên khí chất hẳn là ước muốn của phổ biến người.



phê chuẩn việc tập dượt, bọn mình chúc bạn với một vóc dáng như ý.

Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc và lạ tại Ruby.vn

 

+ Các bài tập đơn giản nhưng thực sự hiệu quả nha các bác
+ Em đã tập gần năm nay rồi, cải thiện lắm luôn
+ Ngoài ra em còn sử dụng đai chống gù lưng nữa, các bác có thể tham khảo nhé !
___________________________________________________________
Vậy ĐẦU TƯ là gì ? Loại hình ĐẦU TƯ 2021 ? Các chiến lược ĐẦU TƯ CHỨNG KHOÁN bạn cần biết !