Giới thiệu 5 bài tập chữa gù lưng hiệu quả

1 vóc dáng đẹp ko chỉ phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng hoàn hảo hay hình thể đẹp mà còn phụ thuộc vào ngay cả dáng đứng và dáng đi của chúng ta. Hiện nay, do lề thói ngồi quá lâu ở một tư thế, ít vận động đã vô tình khiến cong vẹo cột sống. Điều này mang khả năng dẫn tới bệnh gù lưng, làm thân thể mất đi sự cân đối. Tập dượt yoga thường xuyên không những giúp bạn mang 1 cơ thể khỏe mạnh hơn, ý thức thoải mái hơn mà còn mang tác dụng khôn xiết hiệu quả trong ngăn đề phòng và điều trị gù lưng. Hãy cùng khám phá bài tập chữa gù lưng hiệu quả trong bài viết này.



lúc ngồi sai tư thế lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất cởi mở cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Tình trạng “lưng tôm” làm dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm giác chây lười và thiếu tự tín.



phong thái này cũng là một trong các nguyên cớ gây nên chứng đau lưng, mỏi cổ, gáy, vai, cánh tay, hội chứng ống cổ tay… ngoài ra, chỉ có 10 phút tập dượt 6 bài tập yoga này, các vấn đề về cột sống, cách điệu của bạn sở hữu thể được cải thiện hiệu quả.



một. Phong thái yoga chữa gù lưng: Đầu bò

Chúng ta bắt đầu ngồi với tư thế xoàn, mông ngồi ở trên gót chân, 2 tay đặt trên đùi của mình, lưng nỗ lực điều chỉnh cột sống thật thẳng. Tuy nhiên, bạn nên buông lỏng hai vai và thư giãn cho khuôn mặt.



bí quyết thực hành



Bạn từ từ đưa tay trái ra phía sau lưng của mình và đặt nó ở giữa khớp vai.

Hít vào và nâng cánh tay phải lên, sao cho cánh tay thẳng sát vai. Trong khoảng từ kéo ngược ra sau và nắm lấy các ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.

Hít vào một hơi thật sâu, bụng căng phồng lên, thở ra thì trong khoảng từ xẹp bụng lại

Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhõm hạ tay phải xuống. Thoát tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban sơ.

Nên xem qua bài viết: review đai chống gù lưng

2. Phong thái con mèo/con bò

lợi ích của tư thế con mèo/con bò có tác dụng hết sức lớn vì giúp tăng đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng giảm thiểu sự xô lệch cũng như mất cân bằng của cột sống và khiến giảm hiện trạng gù lưng hơi hiệu quả.



cách thực hành



Quay người lại, chống đầu gối và vươn hai tay về phía trước. Đầu gối mở mang bằng vai, chống mũi chân cũng mở rộng bằng vai, bàn tay những ngón tay mở rộng, đầu và cổ giữ thẳng.

bắt đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngửng mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.

Thở ra kết hợp hóp chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đẩy đầu vào giữa hai cánh tay. Tiếp tục thực hiện tư thế này khoảng 5 nhịp.

Sau khi chấm dứt, bạn thở ra và đưa thân thể về vị trí ban sơ bằng cách: doãi 2 chân về phía sau, nhẹ nhõm hạ phần đùi và khép hai chân lại, hạ ngực xuống giữa 2 bàn tay, trán và mũi chạm sàn.

3. Phong thái mẫu cây

thông thường, mang các người mất cân bằng, cơ thể của bạn sẽ sở hữu thiên hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Tư thế cái cây tập kết vào việc tăng sự cân bằng cho cơ thể. Thoạt nhìn, động tác này với vẻ đơn thuần. Bên cạnh đó, để có thể đứng vững, người tập cần phải mất một khoảng thời gian nhất mực.



bí quyết thực hiện



Đứng thẳng, buông lỏng cánh tay

khá điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn

Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để sắm kiếm sự thăng bằng

Hít vào, nhẹ nhõm nâng hai cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực

Nhìn thẳng vào 1 điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng

Giữ thẳng lưng. Cơ thể buông lỏng thoải mái. Hít thở sâu, mỗi lúc bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn phổ thông hơn

nhẹ nhàng đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống

Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế sở hữu chân trái.

Tham khảo cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn tại website này của chúng tôi

4. Phong độ tấm ván

phong độ yoga này ko chỉ làm giảm đau lưng mà còn giảm tải mệt mỏi, tăng sức mạnh cho cột sống. Cùng lúc, nó cũng giúp người tập giữ thăng bằng phải chăng hơn và góp phần giữ cho dáng đứng được “thẳng thớm”.



cách thức thực hành



bắt đầu ở phong thái chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc có sàn, hai vai thẳng phía trên hai cổ tay, thân song song sở hữu sàn nhà

Nhấn 2 tay xuống sàn, mở mang bàn tay và vai

Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.

tư thế tấm ván là 1 trong các vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện phong thái này từ 30 giây đến một phút.

5. Phong độ rắn hổ mang



phong thái con rắn được xem như một trong các cách tập tành chữa bị gù lưng khi bạn sẽ nhẹ nhõm làm giãn cột sống và phần thân trên. Điều này khôn xiết bổ ích trong việc khiến giảm đau những cơ lưng cổ và bụng. Thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả có bệnh trầm cảm.



cách thức thực hiện



Nằm sấp xuống sàn với 2 tay xuôi, 2 chân khép

từ từ vận động tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn

nhẹ nhõm nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay

Bạn cần tương đối ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang rồi mở mang vai

Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn

Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây mang tương đối thở thường ngày. Sau đó từ từ nâng cao dần thời kì lên hai phút

buông lỏng thân thể, về phong thái nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.

Hi vọng 5 bài tập yoga chữa gù lưng ở trên hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện hiện trạng này

Xem thêm các sản phẩm công nghệ thông minh tại Ruby.vn