Cách tập thể dục tăng kích thước vòng 1

Cách tập thể dục tăng kích thước vòng 1

Theo lời khuyên của chuyên gia, tùy theo từng mục đích muốn ngực nảy nở hoặc săn chắc sẽ có những bài tập chuyên biệt để đạt được hiệu quả tốt nhất.

1. Cách tập thể dục tăng kích thước vòng 1: Chống đẩy đứng

Động tác này vô cùng đơn giản và dễ dàng tập luyện tại nhà. Bức tường sẽ là bạn tập của chị em trong bài tập này.

Bài tập chống đẩy với tường được thực hiện như sau:

Chân khép hờ, cách bức tường khoảng nửa bước chân.
Tay đưa ra phía trước theo phương vuông góc với thân và chống vào tường. Khoảng cách giữa 2 tay lớn hơn vai một chút.
Lưng và eo phải thẳng với chân, cả người song song với tường.
Đưa người về phía trước sao cho phần khuỷu tay hình thành góc 45ᐤ , giữ 2 – 3s rồi trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp lại 15 – 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/ 1 ngày, sau đó tăng dần tần suất tập luyện lên.

Động tác này kích thích các cơ ngực phát triển, giúp bầu vú căng tròn và nảy nở hơn. Ngoài hiệu quả làm tăng kích thước vòng 1, bài tập chống đẩy với tường còn giúp săn chắc vai và tay, chữa đau cổ, đau lưng, đồng thời nâng cao đáng kể sức bền cho cơ thể.

>>> hướng dẫn tập thể dục tăng vòng 1

Cách tập thể dục tăng kích thước vòng 1 với bài tập Hít đất

Thực chất bài tập hít đất cũng là một dạng chống đẩy nhưng ở mức độ khó hơn động tác chống đẩy với tường.

Nếu không tập được ngay thì có thể luyện bằng cách hạ thấp dần độ cao tập chống đẩy với tường mỗi lần tập luyện cho đến khi chạm đất.

Cách thực hiện bài tập ngực hít đất như sau:

2 tay chống vuông góc với mặt đất, mũi chân cắm xuống đất.
Từ từ nâng hông lên sao cho toàn thân tạo thành một đường thẳng.
Hạ người xuống dần chạm đất, hai khuỷu tay từ từ mở rộng ra. Hãy hít vào khi người ở vị trí thấp nhất.
Sau đó thở ra và nhấn mạnh lực cánh tay để đẩy người lên vị trí ban đầu.
Thực hiện từ 3 hiệp mỗi lần, 10 – 15 động tác/ 1 hiệp.

Động tác này giúp các cơ tay, chân, bụng trở nên săn chắc hơn. Đặc biệt vòng 1 được tác động khiến các cơ ngực phát triển và tăng đáng kể khích thước.

Cách tập thể dục tăng kích thước vòng 1 tạo khe Y – line quyến rũ

Đây là bài tập tăng vòng 1 đơn giản, có thể dễ dàng tập luyện tại nhà. Chỉ cần chuẩn bị một chiếc ghế băng dài hoặc một chiếc bàn, 1 quả tạ loại nhỏ (khoảng 1kg).

Chị em cũng có thể tận dụng những chai nước nhỏ có khối lượng và hình dáng tương tự để thay thế tạ nếu không có.

Cách luyện tập như sau:

Nằm trên bàn hoặc ghế dài sao cho phần lưng và mông tiếp xúc với bàn hoặc ghế.
2 chân để vuông góc với mặt sàn, 2 tay cầm tạ hoặc bất kì vật nào có kích thước và trọng lượng tương tự đưa lên vuông góc với thân người.
Từ từ đưa 2 tay về phía đầu cho đến khi cảm giác cơ ngực căng thì dừng lại 1 – 2s.
Đưa 2 tay về lại tư thế vuông góc ban đầu.
Thực hiện mỗi lần 3 – 4 hiệp, lặp lại 15 – 20 động tác/ hiệp để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Chỉ sau 2 tháng luyện tập bài tập vớt tạ chị em có thể cảm nhận cơ núi đôi thay đổi đáng kể. Phần ngực nở nang hơn trước và tạo khe Y line quyến rũ.

Có như thế, sau thời gian dài đều đặn thực hiện các bài tập tăng size vòng 1 nêu trên, các chị em mới có thể tăng được kích cỡ vòng 1. Tuy nhiên, trên thực tế, không phải ai cũng có đủ kiên nhẫn luyện tập và đảm bảo điều các điều kiện đi kèm này. Vì thế, có rất nhiều chị em đã tin tưởng lựa chọn phương pháp phẫu thuật nâng ngực tối ưu hơn.

>>> bài tập yoga cho vòng 1 nở nang

TẠI SAO NÓI GIẢI PHÁP NÂNG NGỰC HOÀN HẢO HƠN CÁC BÀI TẬP TĂNG KÍCH THƯỚC VÒNG 1 CHO NỮ?

Ngày nay, phần lớn các chị em có ý muốn “trùng tu” vòng 1 “khiêm tốn” của mình đều tìm đến các phương pháp phẫu thuật nâng ngực. Thay vì các bài tập tăng size vòng 1. Bởi phương pháp này sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội. Đáp ứng đầy đủ các tiêu chí “Nhanh chóng – An toàn – Hiệu quả”. Cụ thể là:

Thời gian thực hiện và hồi phục nhanh chóng. Không cần chăm sóc phức tạp hay nghỉ dưỡng lâu dài.
Hạn chế tối đa tình trạng cắt rạch, xâm lấn và không gây tổn thương các dây thần kinh hay mô tuyến vú.
Đồng thời, vẫn giữ nguyên được các chức năng của bầu ngực. Cũng như không ảnh hưởng đến sức khỏe các chị em. Đảm bảo an toàn.

Có thể khắc phục được triệt để những khuyết điểm ở vòng 1. Mang đến cho các chị em “đôi gò bồng đào” căng tràn, đầy đặn và hoàn hảo đến từng milimet.
Hiệu quả thẩm mỹ duy trì lâu dài theo thời gian.

Chính vì thế, phẫu thuật nâng ngực trở thành giải pháp nâng ngực hoàn hảo nhất hiện nay. Chứ không phải các bài tập tăng size vòng 1. Và để có được hiệu quả thẩm mỹ vượt bậc như mong muốn, các chuyên gia khuyến cáo các chị em nên ưu tiên lựa chọn nâng ngực tại các cơ sở thẩm mỹ uy tín.
>>> bài viết tham khảo: cách tập thể dục tăng kích thước vòng 1