cách tập cho vòng 1 to ra

1.Chống đẩy - Bài tập vòng 1 nở nang
Hít đất không chỉ là bài tập giúp thon gọn toàn cơ thể mà tập luyện thường xuyên còn giúp mở rộng cơ ngực, cánh tay chắc khỏe và vòng 2 eo thon. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:

• Nằm sấp trên mặt sàn hoặc thảm tập Yoga, hai tay chống 2 bên lồng ngực, mũi chân tiếp xúc mặt sàn.
• Nâng toàn bộ cơ thể lên, đặt trọng lượng người lên 2 mũi chân và 2 bàn tay, lưng thẳng, siết chặt cơ bụng. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập hít đất này.
• Từ từ hạ thân người xuống để ngực sát cánh tay càng tốt, gồng cơ tay, cơ ngực, cơ vai. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng và vừa hít sâu bằng mũi vừa hạ thân người xuống.
• Giữ tư thế sát mặt sàn khoảng 2 giây rồi siết chặt cơ bụng, dùng lực cơ vai, tay, ngực để nâng người lên tư thế ban đầu và đồng thời thở ra bằng miệng.
  
• Lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần và giữa hiệp nghỉ 45 giây.

https://nhatthiengroup.com/shop/n677.html

 

Vòng 1 nở nang nhanh chóng với bài tập Hít đất
Thực chất bài tập hít đất cũng là một dạng chống đẩy nhưng ở mức độ khó hơn động tác chống đẩy với tường.

Nếu không tập được ngay thì có thể luyện bằng cách hạ thấp dần độ cao tập chống đẩy với tường mỗi lần tập luyện cho đến khi chạm đất.

Cách thực hiện bài tập ngực hít đất như sau:

• 2 tay chống vuông góc với mặt đất, mũi chân cắm xuống đất.
• Từ từ nâng hông lên sao cho toàn thân tạo thành một đường thẳng.
• Hạ người xuống dần chạm đất, hai khuỷu tay từ từ mở rộng ra. Hãy hít vào khi người ở vị trí thấp nhất.
• Sau đó thở ra và nhấn mạnh lực cánh tay để đẩy người lên vị trí ban đầu.
• Thực hiện từ 3 hiệp mỗi lần, 10 – 15 động tác/ 1 hiệp.

Hít đất cần được thực hiện đúng kĩ thuật, đảm bảo toàn thân tạo thành một đường thẳng

Động tác này giúp các cơ tay, chân, bụng trở nên săn chắc hơn. Đặc biệt vòng 1 được tác động khiến các cơ ngực phát triển và tăng đáng kể khích thước.


https://nhatthiengroup.com/shop/n200.html