2.1. Chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng

Bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất thiết yếu cho da khỏe mạnh:

– Rau xanh, trái cây tươi: giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa .

– Protein nạc: thịt, cá, đậu: cung cấp dưỡng chất xây dựng, tái tạo tế bào da.

– Ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt: bổ sung vitamin nhóm B, chất xơ.

– Nước: uống đủ 2-2.5 lít/ngày để duy trì độ ẩm, đào thải độc tố.

Hạn chế thực phẩm có hại cho da như:

– Đồ ăn nhiều đường, muối, dầu mỡ: gây viêm nhiễm, mụn trứng cá.

– Rượu bia, chất kích thích: làm mất nước, gây lão hóa da sớm.

2.2. Tập thể dục, vận động đều đặn

Duy trì thói quen hoạt động thể chất giúp cải thiện sức khỏe và làn da:

– Vận động 30-60 phút/ngày: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập gym…

– Tăng tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho da.

– Giảm căng thẳng, mệt mỏi, ngủ ngon hơn .

– Thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da, trẻ hóa làn da.

2.3. Ngủ đủ giấc, chất lượng tốt

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và nuôi dưỡng làn da:

– Ngủ sâu 7-9 tiếng/đêm, đi ngủ trước 23h.

– Trong giấc ngủ, cơ thể tiết hormone tăng trưởng giúp tái tạo, sửa chữa tế bào da.

– Đảm bảo giấc ngủ chất lượng, sâu giấc để phục hồi làn da tối ưu.

– Thiếu ngủ gây suy giảm collagen, lão hóa da, thâm quầng, bọng mắt.

2.4. Kiểm soát căng thẳng, thư giãn tinh thần

Stress ảnh hưởng xấu tới nhiều cơ quan trong cơ thể, trong đó có làn da:

– Tăng cortisol gây viêm da, mụn trứng cá, vết thâm, nếp nhăn.

– Thực hành các kỹ thuật giảm stress: thiền, yoga, thở sâu, sở thích yêu thích.

– Tận hưởng thời gian thư giãn, nghỉ ngơi để cân bằng cuộc sống.

– Duy trì tinh thần lạc quan, vui vẻ để có làn da tươi sáng.

2.5. Bảo vệ da khỏi tác hại môi trường

Ngoài chăm sóc da từ bên trong, cần che chắn da trước những tác nhân gây hại:

– Tia UV: thoa kem chống nắng, đội mũ, mặc quần áo che phủ khi ra ngoài.

– Ô nhiễm không khí: rửa mặt sạch sau khi ở ngoài, dùng mỹ phẩm chống ô nhiễm.

– Thay đổi nhiệt độ đột ngột: giữ ẩm da, tránh tắm nước quá nóng.

– Hóa chất, chất tẩy rửa mạnh: sử dụng găng tay, mỹ phẩm dịu nhẹ.

Đừng quên, làn da phản chiếu lối sống và sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy thay đổi thói quen sinh hoạt theo hướng lành mạnh để chăm sóc làn da từ gốc rễ, duy trì vẻ đẹp thanh xuân.

THƯ VIỆN ẢNH

Click vào để phóng to ảnh/ video dưới dạng slide