Bài tập nhẹ nhàng cho người đau thần kinh tọa giảm đau hiệu quả

Đau thần kinh tọa là một trong những vấn đề xương khớp cản trở sinh hoạt cũng như ảnh hưởng sức khỏe, tinh thần của người bệnh không ít. Nhiều người muốn tham khảo những bài tập cho người đau thần kinh tọa nhằm cải thiện tình trạng vận động và giảm các cơn đau nhức. Sau đây là hướng dẫn chi tiết từ các bác sĩ Hoàn Cầu.

MỘT SỐ ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ ĐAU THẦN KINH TỌA

Đau thần kinh tọa là gì?
Dây thần kinh tọa là dây dài nhất cơ thể, bắt đầu từ phần dưới thắt lưng đến ngón chân. Chúng có 3 chức năng chính là chi phối cảm giác vận động, cung cấp dinh dưỡng để nuôi các phần mà nó đi qua.
Đau thần kinh tọa là biểu hiện đau dọc theo 2 dây thần kinh tọa trái, phải. Bệnh nhân có thể cảm nhận đau tại các vị trí: cột sống thắt lưng, mặt ngoài đùi, mặt trước ngoài cẳng chân, mắt cá ngoài, các ngón chân. Cơn đau lan theo các hướng khác nhau.



Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa
Một số thủ phạm gây bệnh đau thần kinh tọa được kể như sau:
+ Đĩa đệm cột sống lồi ra, đè trực tiếp lên dây thần kinh tọa gây đau đớn.
+ Chấn thương, viêm khớp thoái hóa, viêm đĩa đệm cột sống do vi khuẩn.
+ Dây thần kinh tọa bị khối u chèn ép, bị chảy máu trong, nhiễm trùng,…
Đối với trường hợp dây thần kinh tọa bị chèn bởi khối u, đây là nguy nhân hiếm gặp nhưng rất nguy hiểm, để lại biến chứng nặng nếu không kịp thời điều trị.

Triệu chứng bệnh đau thần kinh tọa
Bệnh nhân bị đau thần kinh tọa xuất hiện những biểu hiện điển hình như sau khá dễ nhận biết. Chẳng hạn như đau tại các vị trí như cột sống thắt lưng, mặt ngoài đùi, mặt trước ngoài cẳng chân, mắt cá chân, ngón chân, mu bàn chân, lòng bàn chân.
Cơn đau của mỗi người không hoàn toàn giống nhau. Mức độ nặng nhẹ và vị trí đau cũng khác. Thông thường, bạn sẽ bị đau nhiều hơn khi làm việc nặng hoặc ho, hắt hơi, đứng ngồi lâu. Bên cạnh đó có người còn cảm nhận cơ chân hoặc bàn chân bị tê, ngứa ran.

4 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN CHO NGƯỜI ĐAU THẦN KINH TỌA
Chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản tại nhà để giảm cơn đau thần kinh tọa. Hãy tham khảo các động tác sau nhé.

1/ Kéo giãn cơ đùi sau
Ở bài tập này thì bác sĩ lưu ý bạn không nên tập quá sức với các tư thế kéo căng và luôn giữ thẳng lưng trong quá trình tập.
+ Bước 1: Đứng thẳng người bằng 1 chân, chân còn lại để trên một địa hình cố định để giữ thăng bằng (như cầu thang chẳng hạn).
+ Chân đứng giữ nguyên, duỗi thẳng ngón chân, ngả người về phía trước trong khi lưng vẫn thẳng, giữ tư thế trong vòng 20 – 30 giây. Bạn đổi chân và thực hiện 2 – 3 lần nữa trước khi đổi sang động tác khác.

2/ Mở rộng lưng
Bài tập này giúp kéo dài và đưa cột sống ngược ra sau để thư giãn dây thần kinh. Lưu ý: không uốn cổ về phía sau và luôn giữ hông chạm đất.
+ Bước 1: Nằm sấp, dùng khuỷu tay để nâng phần trên của cơ thể lên.
+ Bước 2: Giữ cổ dài, đẩy tay xuống và nâng người lên cao làm lưng cong.
+ Hít thở sâu và giữ khoảng 5 – 10 giây, trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác 8 – 10 lần trong một buổi tập để cảm nhận căng cơ nhẹ ở vùng bụng.

TẬP TẠI NHÀ CÓ HẾT ĐAU DÂY THẦN KINH TỌA?

Các bài tập có thể chữa bệnh đau dây thần kinh tọa?
Khuyến cáo từ các chuyên gia xương khớp Phòng khám đa khoa Hoàn Cầu cho biết, luyện tập các động tác đơn giản tại nhà chỉ là liệu pháp hỗ trợ cho quá trình điều trị đau dây thần kinh tọa. Nếu bạn muốn điều trị hiệu quả, cần được tư vấn bởi bác sĩ tại cơ sở y tế chuyên nghiệp.
Nguyên tắc chữa đau dây thần kinh tọa là giải phóng dây thần kinh bị chèn ép và cho máu lưu thông ổn định. Bên cạnh đó còn phải nâng cao đề kháng để phòng bệnh tái đi tái lại và diễn biến phức tạp.


Xem thêm chi tiết bài viết tại: https://dakhoahoancautphcm.vn/bai-tap-cho-nguoi-dau-than-kinh-toa-don-gian-tai-nha.html

+ Diễn Đàn Thông Tin Du Lịch: Phòng khám Đa Khoa Hoàn Cầu - Địa chỉ cắt bao quy đầu uy tín, chất lượng
+ Báo Pháp Luật: Khám nam khoa tại Phòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu thế nào?
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA HOÀN CẦU
- Thời gian hoạt động: 8:00 – 20:00 mỗi ngày kể cả ngày lễ
- Địa chỉ phòng khám: 80-82 Châu Văn Liêm, P.11, Q.5, TP.HCM
- Website: Phòng khám đa khoa Hoàn cầu
- Hotline tư vấn: (028) 3923 9999