Bài tập cho vòng 1 nở nang

Các bài tập cho vòng 1 nở nang có lợi ích gì?

Tập thể dục thể thao không phải phương pháp quá mới mẻ nhưng luôn nằm trong top đầu được nhiều người lựa chọn nhất. Đặc biệt, các bài tập ngực cho nữ mang có thể áp dụng cho rất nhiều đối tượng. Nó không chỉ tăng kích thước vòng 1, đầy đặn, căng tràn nhựa sống mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Trước tiên, những bài tập ngực trực tiếp giúp vòng 1 của chị em nở nang, căng tròn, săn chắc quyến rũ hơn. Đồng thời, đây cũng chính là phương pháp nâng ngực, chống chảy xệ hiệu quả.
Một số bài tập tăng vòng 1 tác động đến cả phần bụng và mông. Vì vậy, nó giúp thu nhỏ vòng 2, nảy nở vòng 3 mang lại body chuẩn, sexy.
Ngoài những lợi ích về mặt thể chất, các bài tập ngực còn giúp thư giãn, thoải mái, giảm stress sau những giờ làm việc mệt mỏi, căng thẳng
Cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn, hỗ trợ chữa trị bệnh đau lưng, gù lưng
Đẩy lùi các bệnh về tim mạch, huyết áp
>>> Thay đổi liên tục và đa dạng các bài tập để vòng 1 được tăng size đều nhé, bổ sung thêm cho chị em một số bài tập tăng kích cỡ vòng 1

Bài tập cho vòng 1 nở nang với động tác chống đẩy với tường

Bài tập chống đẩy với tường là một trong những bài tập thể dục tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả và cực kỳ đơn giản. Động tác này tác động chủ yếu vào phần ngực giúp cơ ngực giãn nở, săn chắc.
Cách thực hiện như sau:

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng thả lỏng
2 tay chống vào tường, chân lưng đầu thành một đường thẳng chếch với tường một góc 45 độ.
Hít vào đồng thời ép sát cơ thể với tường, chân giữ nguyên
Sau 2 – 3s trở về tư thế ban đầu
Thực hiện bài tập trên 15 – 20 lần, chú ý nhịp thở nhịp nhàng với cử động cơ thể
Bài tập khiến vòng 1 và vòng 3 nở nang: Tư thế cây cầu

Tư thế cái cầu hay còn gọi là Bridge Pose là bài tập có cường độ mạnh tác động vào phần ngực và mông. Chính vì vậy, nó giúp tăng size cả vòng 1 và 3 đồng thời khắc phục tình trạng chảy xệ.
Cách thực hiện như sau:

Nằm ngửa, 2 tay và chân song song với mặt sàn
Chống 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn
Hít vào đồng thời dồn lực vào vai và chân nâng hông và lưng lên cao, 2 tay đan vào nhau sát với mặt sàn
Giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút
Thực hiện khoảng 9- 10 hiệp
Bài tập cho vòng 1 nở nang với động tác hít đất

Muốn vòng 1 nở nang không thể bỏ qua bài tập hít đất. Trên thực tế bài tập này tương tự như chống đẩy nhưng nâng cao hơn. Bài tập này không những giúp vòng 1 căng tròn, đầy đặn mà còn giúp giảm cân hiệu quả, thân hình dẻo dai, khỏe mạnh.
Hướng dẫn luyện tập:

Chống 2 tay thẳng vuông góc với mặt sàn, 2 mũi chân cũng chống xuống sàn
Dồn lực và 2 tay và 2 mũi chân, hít vào đồng thời từ từ hạ thấp ngực xuống càng sát mặt sàn càng tốt.
Thở ra, dùng lực ở vai và ngực đẩy người về vị trí ban đầu
Thực hiện bài tập trên 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần
>>> Hãy nhớ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nhé, dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất quan trọng cho việc tăng size vòng 1 đấy, và hãy cùng tìm hiểu thêm một số bài tập tăng kích thước vòng 1 cho nữ

Hướng dẫn tập bài tập cho vòng 1 nở nang: Bài tập ép ngực săn chắc

Đây là một trong những bài tập cơ ngực tại nhà khá đơn giản, bạn hoàn toàn không cần phải bỏ thêm chi phí để trang bị các dụng cụ luyện tập. Tuy nhiên, bạn phải kiên trì tập luyện hằng ngày sau 1 – 1,5 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Cách thực hiện như sau:

Hai tay mở rộng sang ngang, khuỷu tay gập một góc 90 độ với vai hướng lên trên
Từ từ di chuyển 2 tay đến vị trí trước ngực sao cho 2 tay chạm vào nhau
Sau đó mở rộng hai tay về vị trí ban đầu. Lưu ý, ngực ưỡn ra phía trước
Thực hiện động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần
>>> Nguồn tham khảo: bài tập cho vòng 1 nở nang