Bài tập cho ngực bị chảy xệ làm săn chắc vòng 1 tại nhà

Bạn có một vòng 1 khiêm tốn? Hay là một vòng 1 đủ lớn về kích thước nhưng lại chảy xệ và kém săn chắc? Đó chắc hẳn là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh, khiến cho bạn tự ti không dám thử những chiếc áo bó sát để khoe đường cong cơ thể.

Đừng lo lắng, chẳng cần phải tốn quá nhiều tiền hay chịu nhiều đau đớn để phẫu thuật thẩm mỹ hoặc sử dụng các loại thuốc kích thích tăng size vòng 1, bạn vẫn có thể có được một vòng 1 nở nang, chỉ bằng các bài tập cho ngực bị chảy xệ đơn giản ngay tại nhà hay tại phòng tập gym.

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập cho ngực bị chảy xệ, làm săn chắc vòng 1 qua bài viết dưới đây. Thử kết hợp tập luyện chúng vài lần một tuần để cảm nhận được sự thay đổi và khiến cho bản thân trở nên quyến rũ hơn bao giờ hết.

Bài tập cho ngực bị chảy xệ làm săn chắc vòng 1 tại nhà

Arm circles (Vòng tròn cánh tay)

Không khó để có vòng 1 nở nang chỉ với những bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà như sau:

- Đứng thẳng, mở rộng hai cánh tay của bạn sang ngang bằng vai.
- Từ từ xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ thành các vòng tròn nhỏ trong một phút. Tiếp tục làm tương tự nhưng xoay ngược lại.
- Sau đó, bắt nhịp cánh tay của bạn lên và xuống, sử dụng một phạm vi chuyển động nhỏ, khoảng một phút.
- Lặp lại một hoặc hai lần với thời gian nghỉ giữa các động tác khoảng 30 giây.

Với bài tập này bạn cũng có thể sử dụng thêm tạ nhỏ để giúp nâng cao hiệu quả hơn.

Arm presses (Ép cánh tay)

- Ngồi hoặc đứng với hai tay đặt thẳng trước ngực, hai lòng bàn tay úp vào nhau.
- Mở rộng cánh tay của bạn kéo căng về hai bên, kết hợp đẩy ngực về phía trước và uốn cong lưng sao cho vai mở rộng hết cỡ.
- Đưa hai cánh tay của bạn trở lại ban đầu.
- Thực hiện điều này trong một phút. Có thể sử dụng thêm tạ hoặc băng cản để tăng cường độ của bài tập.



Prayer pose (Tư thế cầu nguyện)

- Giữ cánh tay của bạn thẳng phía trước và úp hai lòng bàn tay vào nhau trong 30 giây.
- Gập khuỷu tay 90 độ và ấn lòng bàn tay vào nhau trước ngực như tư thế cầu nguyện trong 10 giây rồi thả ra.
- Lặp lại động tác này 15 lần.

Horizontal chest press (Ép ngang ngực)

- Mở rộng hai cánh tay của bạn sang ngang tầm vai và gập hai khuỷu tay một góc 90 độ.
- Gấp hai cánh tay lại để ép sát chúng vào nhau ở phía trước mặt, khuỷu tay và bàn tay đều chạm nhau, sau đó lại mở ra như ban đầu. Chú ý vẫn giữ nguyên tư thế tay ở ngang vai kể cả khi mở ra và khi ép vào.
- Làm động tác này trong một phút.

Bài tập tay không

- Đứng thẳng, nắm chặt lòng bàn tay, ép hai cánh tay vào thân người, khuỷu tay gập một góc khoảng 45 độ.
- Đưa hai tay lên thẳng phía trước mặt, hai cánh tay song song với nhau, lòng bàn tay mở úp xuống.
- Đưa hai tay sang ngang rộng bằng vai, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này trong 1 phút.



Bài tập chéo tay

- Ở tư thế chuẩn bị, đặt hai tay song song thẳng phía trước ngực, lòng bàn tay úp.
- Nhẹ nhàng đẩy hai tay để đan vào nhau nhịp nhàng, đồng thời hít sâu, thở ra đều đặn.
- Thực hiện khoảng 30 giây sau đó nghỉ 10 giây rồi tiếp tục lặp lại 10 lần.

Bài tập khoanh tay

- Đặt hai tay lên nhau theo tư thế khoanh tay.
- Cố gắng dùng lực để siết hai tay vào nhau, kết hợp hít vào thở ra đều đặn trong 30 giây.
- Thực hiện bài tập này 10 lần, các lần cách nhau khoảng 10 giây.

Bài tập chắp tay

- Chắp hai tay vào nhau và để thẳng trước ngực.
- Dùng lực để đẩy chúng vào nhau, căng cơ ngực và cơ vai trong vòng 30 giây.
- Lặp lại động tác này 10 lần.