3 Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng

Nếu bạn đang đi tìm cách tập giảm mỡ bụng, những động tác dưới đây sẽ mang lại cho bạn vòng hai săn chắc. Dưới đây là 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng giúp bạn có được một vòng eo săn chắc và đôi chân gợi cảm.

TÌM HIỂU: Hút mỡ bụng giá bao nhiêu 1 liệu trình

1. Crunches – Gập bụng: Bài tập giảm mỡ bụng phổ biến

Bài tập giảm mỡ bụng: gập bụng

Tập giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng là một trong những cách nhanh nhất để bạn có được vòng 2 săn chắc. Vì vậy, gập bụng luôn đứng đầu danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Hướng dẫn cách tập giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng:

Bước 1: Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
Bước 2: Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực. Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
Bước 3: Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.

Cường độ tập: Gập bụng 10 lần mỗi hiệp và lập lại 3 hiệp; sau sẽ tăng dần lên.

TÌM HIỂU: Chi phí hút mỡ bụng tại TPHCM



2. Twist Crunches – Gập bụng chéo: bài tập giảm eo nhanh chóng

bài tập giảm mỡ bụng: gập bụng chéo

Khi bạn đã quen với bài tập gập bụng thông thường thì hãy chuyển sang cách gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ vòng 2 tại nhà này không hề khó thực hiện mà còn nhanh mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng.

TÌM HIỂU: Hút mỡ bụng giá rẻ

Hướng dẫn cách tập thể dục giảm mỡ bụng gập eo chéo:

Bước 1: Nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt phía sau đầu. Tư thế của chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng ở trên.
Bước 2: Bạn nhấc người lên khi gập bụng đồng thời đưa vai phải sang bên trái và giữ phần vai còn lại trên mặt sàn.
Bước 3: Đổi bên. Bạn nhấc vai trái lên sang phía bên phải và cũng giữ phần thân còn lại trên mặt sàn.

Cường độ tập: Để giảm mỡ bụng bạn thực hiện 10 lần mỗi hiệp và tập 2 -3 hiệp.

3. Side Crunch – Tập mỡ bụng săn lại bằng cách gập bụng nghiêng

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Side Crunch chuẩn form

Tương tự như bài tập Twist Crunches ở trên, nhưng khác ở chỗ là bạn phải nghiêng chân cùng bên với vai. Bài tập Side Crunch giúp giảm mỡ bụng chéo và luyện cơ liên sườn hai bên.

Khi thực hiện bài tập này, bạn không cần tập nhanh, thay vào đó bạn hãy tập chậm và thực hiện từng cái một. Để tránh chấn thương và tăng tính hiệu quả, bài tập cần có được sự tập trung của bạn. Bạn hãy thực hiện theo động tác minh họa ở trên.

Cường độ tập: Bạn thực hiện 10 lần mỗi bên / hiệp và lặp lại 3 hiệp.

TÌM HIỂU: Hút mỡ bụng ở đâu tốt nhất