Gù lưng có chữa được không? Tham khảo các bài tập chữa gù lưng

gù lưng có chữa được không là vấn đề được đông đảo người để ý. Thực tế, tập thể dục phối hợp với phong độ phải chăng và coi sóc thần kinh cột sống, với thể giúp cải thiện chứng gù lưng. Dưới đây là 5 bài tập giúp cải thiện chứng gù lưng mà bạn sở hữu thể tham khảo.

1. Bài tập “hình ảnh phản chiếu”
   

Đối sở hữu bài tập “hình ảnh phản chiếu”, bạn chỉ cần thực hiện động tác ngược lại sở hữu phong thái đang cố gắng chỉnh sửa. Bài tập được thực hành như sau:



Đứng thẳng, vươn cao, dựa vào tường nếu cần

khá hếch cằm, đưa đầu trở lại qua vai

Cảm giác như bạn đang đưa bả vai trở lại và hạ xuống. Giữ phong thái này trong 30 giây tới 1 phút. Hãy ngơi nghỉ nếu như bạn khởi đầu với cảm giác đau.

giả dụ cảm thấy cạnh tranh khi phải chạm đầu và tường khi mà vẫn giữ tư thế hếch cằm, bạn với thể kê 1 cái gối sau lưng và ấn đầu vào gối.

1. Bài tập “thu đầu”
   

Bài tập “thu đầu” là một trong những bài tập chống gù lưng được thực hành khi nằm trên sàn và rất khả quan cho những cơ vùng cổ thường bị kéo căng và yếu. Bài tập được thực hiện như sau:



Kéo cằm về phía sàn, như thể bạn đang cố tạo cằm đôi.

Giữ trong 15 giây. Lặp lại từ 5 đến 10 lần.

Nên xem qua bài viết: cách chống gù lưng cho trẻ

1. Bài tập “siêu nhân”
   

Được gọi là “siêu nhân”, vì động tác trong bài như vậy như tư thế đang bay của siêu nhân. Bài tập chữa gù lưng được thực hiện như sau:



Nằm sấp, mở mang hai tay trước đầu.

Giữ đầu ở vị trí trung lập, nhìn về phía sàn, nâng tay và chân lên hướng trần nhà.

Cảm giác như thể bạn đang vươn tay và chân ra xa cơ thể. Giữ phong độ này trong 3 giây và lặp lại 10 lần.

1. Bài tập ‘kéo căng cơ”
   

tiêu chí của bài tập này là kéo căng những cơ căng của ngực và nâng cao cường những cơ yếu của lưng. Những động tác trong bài tập như sau:



khởi đầu đứng thẳng, đầu gối thư giãn, hóp vào cơ thể, ngực thẳng đứng, bả vai quay ra sau và hạ xuống.

Tiếp theo, hãy giơ hai tay lên thành phong độ chữ Y với ngón tay cái hướng ra phía sau.

Ở tư thế này, hít thở sâu 2-3 lần, tụ họp vào việc duy trì phong độ lúc thở ra.

1. Bài tập “lăn cột sống ngực”
   

Bài tập được thực hiện sở hữu phương tiện là 1 con lăn đặt dưới lưng. Động tác như sau:



Nằm trên sàn có con lăn đặt dưới lưng, phần lưng giữa.

nhẹ nhàng lăn lên xuống trên con lăn, thoa bóp cơ lưng và cột sống ngực.

trong khi lăn, bạn mang thể hài hòa giơ cánh tay mở rộng qua đầu (như đã miêu tả ở tư thế kéo dài tuổi thọ). Thực hành động tác trong ít nhất 30 giây đến 1 phút.

những nhà nghiên cứu đã xem xét tác động của các bài tập kéo dài cột sống đối có chứng gù lưng và phát hiện ra rằng cơ lưng khỏe mang khả năng chống lại lực kéo về phía trước của cột sống rẻ hơn. Điều đó với tức là những bài tập tăng cường cơ giạng có thể làm cho giảm gù lưng ở những người bị gù lưng



Nghiên cứu tương tự cho thấy rằng sau một năm tập thể dục, sự tiến triển của chứng gù lưng ở nữ giới tuổi trong khoảng 50 tới 59 bị chậm lại so sở hữu những người ko hoàn thành các bài tập.

Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc đáo tại Ruby.vn