Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng hiệu quả

1 vóc dáng đẹp ko chỉ phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng hoàn hảo hay hình thể đẹp mà còn phụ thuộc vào ngay cả dáng đứng và dáng đi của chúng ta. Hiện giờ, do lề thói ngồi quá lâu ở một phong độ, ít di chuyển đã vô tình khiến cho cong vẹo cột sống. Điều này mang khả năng dẫn đến bệnh gù lưng, khiến cơ thể mất đi sự cân đối. Luyện tập yoga thường xuyên không những giúp bạn sở hữu 1 thân thể khỏe mạnh hơn, tinh thần thoải mái hơn mà còn mang tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn dự phòng và điều trị gù lưng. Hãy cùng khám phá bài tập chữa gù lưng hiệu quả trong bài viết này.



khi ngồi sai tư thế lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất linh động cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Trạng thái “lưng tôm” khiến cho dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm giác lười nhác và thiếu tự tín.



tư thế này cũng là một trong các nguyên do gây nên chứng đau lưng, mỏi cổ, gáy, vai, cánh tay, hội chứng ống cổ tay… không những thế, chỉ với 10 phút tập dượt 6 bài tập yoga này, những vấn đề về cột sống, cách điệu của bạn có thể được cải thiện hiệu quả.



một. Phong thái yoga chữa gù lưng: Đầu bò

Chúng ta bắt đầu ngồi sở hữu tư thế kim cương, mông ngồi ở trên gót chân, hai tay đặt trên đùi của mình, lưng phấn đấu điều chỉnh cột sống thật thẳng. Tuy nhiên, bạn nên thả lỏng hai vai và thư giãn cho khuôn mặt.



cách thực hành



Bạn trong khoảng từ đưa tay trái ra phía sau lưng của mình và đặt nó ở giữa khớp vai.

Hít vào và nâng cánh tay phải lên, sao cho cánh tay thẳng sát vai. Từ từ kéo ngược ra sau và nắm lấy các ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.

Hít vào một khá thật sâu, bụng căng phồng lên, thở ra thì từ từ kẹ bụng lại

Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhõm hạ tay phải xuống. Thoát tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban đầu.

2. Phong độ con mèo/con bò

ích lợi của phong độ con mèo/con bò mang tác dụng khôn xiết lớn vì giúp nâng cao đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng giảm thiểu sự xô lệch cũng như mất thăng bằng của cột sống và khiến giảm trạng thái gù lưng tương đối hiệu quả.



phương pháp thực hành



Quay người lại, chống đầu gối và vươn hai tay về phía trước. Đầu gối mở mang bằng vai, chống mũi chân cũng mở rộng bằng vai, bàn tay những ngón tay mở rộng, đầu và cổ giữ thẳng.

khởi đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngước mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.

Thở ra phối hợp hóp chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đẩy đầu vào giữa hai cánh tay. Tiếp tục thực hiện phong độ này khoảng 5 nhịp.

Sau khi chấm dứt, bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban sơ bằng cách: choạng 2 chân về phía sau, nhẹ nhõm hạ phần đùi và khép hai chân lại, hạ ngực xuống giữa 2 bàn tay, trán và mũi chạm sàn.

3. Tư thế chiếc cây

thường nhật, có những người mất cân bằng, thân thể của bạn sẽ mang khuynh hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Phong độ dòng cây tập hợp vào việc tăng sự cân bằng cho cơ thể. Thoạt nhìn, động tác này với vẻ thuần tuý. Tuy nhiên, để có thể đứng vững, người tập cần phải mất 1 khoảng thời gian cố định.



cách thực hiện



Đứng thẳng, buông lỏng cánh tay

khá điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn

Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả thân thể để mua kiếm sự thăng bằng

Hít vào, nhẹ nhõm nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực

Nhìn thẳng vào 1 điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự thăng bằng

Giữ thẳng lưng. Thân thể buông lỏng thả sức. Hít thở sâu, mỗi lúc bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn phổ quát hơn

nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống

Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế với chân trái.

Tham khảo cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn tại website này của chúng tôi

4. Tư thế tấm ván

phong thái yoga này không chỉ làm giảm đau lưng mà còn giảm chuyên chở mệt mỏi, tăng sức mạnh cho cột sống. Cùng lúc, nó cũng giúp người tập giữ cân bằng rẻ hơn và góp phần giữ cho dáng đứng được “thẳng thớm”.



cách thực hành



khởi đầu ở phong thái chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc có sàn, 2 vai thẳng phía trên 2 cổ tay, thân đồng thời mang sàn nhà

Nhấn hai tay xuống sàn, mở mang bàn tay và vai

Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.

phong thái tấm ván là một trong các vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện tư thế này trong khoảng 30 giây tới 1 phút.

5. Phong độ rắn hổ mang



phong thái con rắn được xem như 1 trong các bí quyết tập luyện chữa bị gù lưng khi bạn sẽ nhẹ nhõm làm cho giãn cột sống và phần thân trên. Điều này khôn cùng hữu ích trong việc khiến giảm đau những cơ lưng cổ và bụng. Thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả mang bệnh trầm cảm.



cách thực hiện



Nằm sấp xuống sàn với hai tay xuôi, hai chân khép

trong khoảng từ vận động tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn

nhẹ nhàng nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay

Bạn cần khá ngửa cổ về sau sao cho thành phong độ giống con rắn mang bành rồi mở rộng vai

Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn

Giữ phong thái trong vòng 15-30 giây có tương đối thở thông thường. Sau đó trong khoảng từ tăng dần thời kì lên 2 phút

thả lỏng cơ thể, về phong độ nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều.

Hi vọng 5 bài tập yoga chữa gù lưng ở trên hi vẳng sẽ giúp bạn cải thiện hiện trạng này

Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc đáo tại Ruby.vn