Ngực chảy xệ, chùng nhão trở thành nỗi ám ảnh của chị em khiến họ cảm thấy vô cùng tự ti và mặc cảm. Do đó, để khắc phục nhược điểm này nhiều người đã tìm đến các bài tập cho ngực chảy xệ với mong muốn nhanh chóng có được “núi đôi” săn chắc, quyến rũ hơn.
Trên thực tế có hơn 90% phụ nữ gặp phải tình trạng ngực chảy xệ khi bước vào độ tuổi lão hóa. Ngoài ra, ngực chảy xệ, kém đàn hồi còn do nhiều nguyên nhân khác như: Thói quen thường xuyên thả rông ngực không mặc áo lót, hút nhiều thuốc lá khiến tế bào da bị giảm sự đàn hồi, việc sinh con cho con bú, giảm cân đột ngột, hoặc tư thế ngồi ngủ sai cách… cũng gây ảnh hưởng lớn đến vòng 1. Chính vì vậy nhiều người đã tìm đến các bài tập cho ngực chảy xệ để giúp các mô ngực, bó cơ trở lên săn chắc hơn.
Xem ngay diễn đàn thẩm mỹ tâm sự dao kéo nơi chia sẻ kinh nghiệm làm đẹp thẩm mỹ cho chị em
Bài tập đẩy tạ qua vai
Đẩy tạ qua vai là bài tập cho ngực chảy xệ được nhiều người yêu thích vì hiệu quả mang lại khá khả quan. Cách thực hiện là đứng tư thế chân rộng bằng hai vai sau đó đẩy tạ qua vai đồng thời hạ đầu gối giữ khoảng 1-2 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu.
Bài tập chống đẩy
Chống đẩy là bài tập cho ngực chảy xệ được nhiều người áp dụng nhất vì cách thực hiện đơn giản, có thể tập ngay tại nhà. Theo đó mỗi ngày bạn nên tập chống đẩy khoảng 20 – 30 nhịp, mỗi lần 15 nhịp cách nhau sau 5 phút. Duy trì thực hiện lâu dài sẽ giúp làm săn chắc cơ ngực, khắc phục sớm tình trạng ngực xệ.
Bài tập đẩy tạ đơn
Thông thường bài tập đẩy tạ đơn được thực hiện tại phòng tập dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên. Nhưng nếu có thời gian, chị em vẫn có thể tập ngay tại nhà với các bước như sau:
Bước 1: Nằm trên ghế tập thả lỏng cơ thể
Bước 2: Phần chân bỏ xuống sàn nhà sao cho tạo với đầu gối 1 góc 90 độ
Bước 3: Giữ tạ trên ngực (chọn tạ trọng lượng nhẹ) sau đó đẩy tạ lên cao rồi hạ xuống thấp nhất để ngực căng. Mỗi lần nên tập khoảng 10 – 15 nhịp sau đó nghỉ một lúc rồi tập tiếp. Bài tập đẩy tạ đơn được đánh giá cao vì theo các chuyên gia sau khoảng 1 – 2 tháng luyện tập chăm chỉ vòng 1 sẽ săn chắc và đàn hồi hơn rất nhiều so với ban đầu.
THƯ VIỆN ẢNH
Click vào để phóng to ảnh/ video dưới dạng slide
Ads by 098.151.5060
