Giới thiệu 5 bài tập chữa gù lưng hiệu quả

1 vóc dáng đẹp ko chỉ phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng hoàn hảo hay hình thể đẹp mà còn phụ thuộc vào ngay cả dáng đứng và dáng đi của chúng ta. Hiện nay, do lề thói ngồi quá lâu ở một tư thế, ít vận động đã vô tình khiến cong vẹo cột sống. Điều này mang khả năng dẫn tới bệnh gù lưng, làm thân thể mất đi sự cân đối. Tập dượt yoga thường xuyên không những giúp bạn mang 1 cơ thể khỏe mạnh hơn, ý thức thoải mái hơn mà còn mang tác dụng khôn xiết hiệu quả trong ngăn đề phòng và điều trị gù lưng. Hãy cùng khám phá tại website này của chúng tôi

4. Phong độ tấm ván

phong độ yoga này ko chỉ làm giảm đau lưng mà còn giảm tải mệt mỏi, tăng sức mạnh cho cột sống. Cùng lúc, nó cũng giúp người tập giữ thăng bằng phải chăng hơn và góp phần giữ cho dáng đứng được “thẳng thớm”.

cách thức thực hành

bắt đầu ở phong thái chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc có sàn, hai vai thẳng phía trên hai cổ tay, thân song song sở hữu sàn nhà

Nhấn 2 tay xuống sàn, mở mang bàn tay và vai

Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.

tư thế tấm ván là 1 trong các vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện phong thái này từ 30 giây đến một phút.

5. Phong độ rắn hổ mang

phong thái con rắn được xem như một trong các cách tập tành chữa bị gù lưng khi bạn sẽ nhẹ nhõm làm giãn cột sống và phần thân trên. Điều này khôn xiết bổ ích trong việc khiến giảm đau những cơ lưng cổ và bụng. Thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả có bệnh trầm cảm.

cách thức thực hiện

Nằm sấp xuống sàn với 2 tay xuôi, 2 chân khép

từ từ vận động tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn

nhẹ nhõm nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay

Bạn cần tương đối ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang rồi mở mang vai

Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn

Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây mang tương đối thở thường ngày. Sau đó từ từ nâng cao dần thời kì lên hai phút

buông lỏng thân thể, về phong thái nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.

Hi vọng 5 bài tập yoga chữa gù lưng ở trên hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện hiện trạng này

Xem thêm các sản phẩm công nghệ thông minh tại Ruby.vn